উচ্চ রক্তচাপ কমাতে হাঁটার সঠিক নিয়ম: কোন বয়সে কতক্ষণ হাঁটবেন?

অল ক্রাইমস.টিভি ডেস্ক

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটা সবচেয়ে কার্যকরী ও সহজ ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। তবে বয়সের ভিন্নতায় শরীরের সক্ষমতা আলাদা হয়, তাই সবার জন্য হাঁটার নিয়ম এক নয়। আনন্দবাজার পত্রিকায় প্রকাশিত হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী, বয়স অনুপাতে কতক্ষণ হাঁটা প্রয়োজন তার একটি নির্দেশিকা নিচে দেওয়া হলো:

বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়সূচি

কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ

• ১০ হাজার পায়ের বাধ্যবাধকতা নেই: সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ১০ হাজার পা-ই হাঁটতে হবে এমন কোনো কড়া নিয়ম নেই। শরীর যতটুকু নিতে পারে, সেটুকুই যথেষ্ট।
• নিয়ম মেনে হাঁটা: রক্তচাপ কমাতে হলে এলোমেলোভাবে না হেঁটে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে এবং নিয়ম মেনে হাঁটা জরুরি।
• শরীরের ভাষা বোঝা: বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় ও জয়েন্টের সমস্যা দেখা দেয়। তাই কোনো ব্যথা বা শারীরিক অস্বস্তি হলে জোর করে হাঁটা উচিত নয়।
• ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো: যারা নতুন করে হাঁটা শুরু করছেন, তারা প্রথম দিন থেকেই দীর্ঘ সময় না হেঁটে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ান।

প্রতিদিন এই নিয়ম মেনে হাঁটলে কেবল উচ্চ রক্তচাপ নয়, বরং শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও অনেকটা কমে যায়।